Cvičenie po pôrode

Cvičenie s Aniball po pôrode pomáha pred oslabením svalstva panvového dna, ktoré môže spôsobiť predovšetkým inkontinenciu po pôrode (samovoľný únik moču). Pre mnoho žien sa tak môžu obyčajné situácie ako je kýchnutie, smiech, zdvihnutie dieťaťa či napríklad skákanie na trampolíne znamenať veľký stres.

Existuje niekoľko možných riešení – cez špeciálne cviky panvového dna po pôrode (ide vlastne o vedomé sťahovanie zvieračov), hormonálnu terapiu či operatívnu liečbu.

To najjednoduchšie, čo pre seba môžete urobiť, je popôrodné cvičenie s Aniball. Cvičiť môžete najskôr 6 týždňov po pôrode. Bežne sa s týmto cvičením začína až pol roka až rok o pôrode.

Pre samotné cvičenie si vyhraďte približne 15 minút, kedy nebudete rušená. Zaujmite polohu ležmo s mierne pokrčenými nohami. Je možné zvoliť aj inú polohu, ktorá Vám bude pri cvičení vyhovovať.

  • Pred samotným zavedením balónika sa uvoľnite a snažte sa zostať uvoľnená po celú dobu cvičenia. Schopnosť sústredeného sťahovania a uvoľňovania svalstva je pre výsledok cvičenie po pôrode veľmi dôležitá.
  • Uchopte balónik za plastový kŕčok a zaveďte jeho väčší zaoblenú časť (cca 7 cm) do pošvy. » Pre ľahšie zavedenie odporúčame balónik najprv jedným alebo dvoma stlačeniami nafúknuť. Tiež je možné povrch balónika zvlhčiť viď. Pokyny na užívanie.
  • Ak máte balónik zavedený a nespôsobuje Vám bolesť či iné nepríjemné pocity, stlačte 2x – 3x ručné pumpičku.cviceni-po porodu
  • Pri prvom popôrodnom cvičení je dôležité uvedomiť si polohu balónika a jeho správanie vnútri pošvy pri vedomej práci sa svaly panvového dna. Vťahovaním a uvoľňovaním tohto svalstva dochádza k miernemu pohybu balónika vo vnútri pošvy. Opakujte tento postup po dobu 1-2 minút v intervaloch po 10 sekundách – vtiahnuť a uvoľniť.
  • Celý postup 3 – 5 krát zopakujte.