Cvičenie pred pôrodom

Balónik je vhodné začať používať najskôr 4 týždne pred plánovaným termínom pôrodu.

Pre samotné cvičenie si vyhraďte približne 15 – 30 minút, kedy nebudete rušená. Zaujmite polohu, ktorá Vám bude najviac vyhovovať (ležmo s mierne pokrčenými nohami, v kľaku, polosedu ..). Aspoň si môžete pred pôrodom vyskúšať, ktorá poloha Vám najviac vyhovuje.

  • Pred samotným zavedením pomôcky pre predpôrodné cvičenia sa uvoľnite a snažte sa zostať uvoľnená po celú dobu cvičenia. Schopnosť sústredeného sťahovania a uvoľňovania svalstva je pre výsledok cvičenie pred pôrodom veľmi dôležitá.
  • Uchopte balónik za plastový kŕčok a zaveďte jeho väčší zaoblenú časť (cca 7 cm) do pošvy. » Pre ľahšie zavedenie odporúčame balónik najprv jedným alebo dvoma stlačeniami nafúknuť. Tiež je možné povrch balónika zvlhčiť viď  Pokyny na užívanie.pregnant woman sitting on fitness ball
  • Ak máte balónik zavedený a nespôsobuje Vám bolesť či iné nepríjemné pocity, stlačte niekoľkokrát ručne pumpičku. Nafukovaním balónika dochádza k zvyšovaniu tlaku, ktorý pôsobí na okolitú svalovinu a oblasť hrádze. Počet stlačení je pri prvej aplikácii nízky (1-5 stlačení) a postupne sa pri ďalších cvičeniach zvyšuje. Zväčšovaním balónika vnútri pošvy dochádza k napínaniu svalstva a pocitu pnutia, ktoré je pri precvičovaní normálne. Pomocou ventilu môžete kedykoľvek v priebehu cvičenia objem balónika zmenšiť.
  • Pri prvom cvičení je dôležité uvedomiť si polohu balónika a jeho správanie vo vnútri pošvy pri vedomej práci so svalmi panvového dna. Vťahovaním a uvoľňovaním tohto svalstva dochádza k miernemu pohybu balónika vo vnútri pošvy. Opakujte tento postup po dobu 1-2 minút v intervaloch po 10 sekundách – vtiahnuť a uvoľniť.
  • Teraz môžete prejsť k vypudzovanie balónika. S plným sústredením sa snažte vytlačiť balónik z pošvy von. Tlak musí vychádzať iba z dna panvového (nesmiete cítiť zvyšujúci sa tlak v hlave – častá chyba). Vaše telo by malo byť od pása nahor úplne voľné a uvoľnené. Pocit tlaku sa dá najlepšie priblížiť pocitu tlaku na stolicu. Balónik mierne napne hrádzu a potom vykĺzne z pošvy von.
  • Celý postup niekoľkokrát opakujte.

Výsledok predpôrodného cvičenie si môžete vždy overiť pomocou priloženého metra. Každým cvičením postupne dosiahnete väčšieho obvodu balónika . Cieľom je dosiahnutie obvodom 30 cm a to po cca 3 týždňoch pravidelného cvičenia, čo zodpovedá potrebnému priestoru bábätka (respektíve hlavičky) pri pôrode.

Pomôcku Aniball môžete využiť tiež k popôrodnému cvičenia (podrobnosti nájdete na našej stránke cvičenie po pôrode).